Étapes
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Préparer les lentilles corail à la coriandre : dans une casserole d’eau bouillante (non salée), plonger les lentilles avec la gousse d’ail écrasée. Faire cuire environ 10 min. Egoutter. Citronner. Saler et ajouter l’huile d’olive. Bien mélanger. Ajouter la coriandre effeuillée et ciselée.
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Assaisonner les légumes râpés avec le jus d'un demi-citron 3 c à s d'huile d'olive et 1 pincée de sel.
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Préparer le brocoli : laver le brocoli et le détailler en bouquets. Dans une sauteuse, faire revenir l’oignon et l’ail hachés. Ajouter la poitrine fumée découennée et taillée en lardons. Faire dorer puis ajouter les petits bouquets de brocoli. Verser un verre d’eau et couvrir. Faire cuire environ 10 min en remuant de temps en temps. Ajouter un peu d’eau en cours de cuisson si besoin.
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Préparer les poires pochées : verser l’eau et le sucre dans une petite casserole. Ajouter le badiane et les épices puis porter à ébullition. Eplucher et tailler les poires en fins quartiers. Déposer les poires dans le sirop bouillant et laisser cuire 5 min. Couvrir et laisser « infuser » jusqu’à complet refroidissement.
Voici 4 recettes à emporter pour un déjeuner vraiment équilibré et savoureux.
Ingrédients
- ½ noir râpé
- 2 râpées
- ½ chioggia râpée
- ½ bouquet de ciselée
- Sauce citron, huile d’olive, sel et poivre
- 80 g de lentilles corail
- 1 gousse d’
- 4 branches de
- Sel fin
- ½
- 2 c à s d’ huile d’olive
- 1/2 bouquet de
- 100 g de poitrine fumée
- 1 rouge
- 1 gousse d’
- 2 c à s d’ huile d’olive
- 2
- 30 cl d’ eau
- 2 c à s de sucre
- 4 étoiles de badiane
- Epices à pain d’épices
Lunch box complète
Ingrédients
Crudités
- ½ radis noir râpé
- 2 carottes râpées
- ½ betterave chioggia râpée
- ½ bouquet de ciboulette ciselée
- Sauce citron, huile d’olive, sel et poivre
Lentilles corail à la coriandre
Brocolis au lard fumé
Poires pochées aux épices
- 2 poires
- 30 cl d’ eau
- 2 c à s de sucre
- 4 étoiles de badiane
- Epices à pain d’épices
Instructions
- Préparer les lentilles corail à la coriandre : dans une casserole d’eau bouillante (non salée), plonger les lentilles avec la gousse d’ail écrasée. Faire cuire environ 10 min. Egoutter. Citronner. Saler et ajouter l’huile d’olive. Bien mélanger. Ajouter la coriandre effeuillée et ciselée.
- Assaisonner les légumes râpés avec le jus d'un demi-citron 3 c à s d'huile d'olive et 1 pincée de sel.
- Préparer le brocoli : laver le brocoli et le détailler en bouquets. Dans une sauteuse, faire revenir l’oignon et l’ail hachés. Ajouter la poitrine fumée découennée et taillée en lardons. Faire dorer puis ajouter les petits bouquets de brocoli. Verser un verre d’eau et couvrir. Faire cuire environ 10 min en remuant de temps en temps. Ajouter un peu d’eau en cours de cuisson si besoin.
- Préparer les poires pochées : verser l’eau et le sucre dans une petite casserole. Ajouter le badiane et les épices puis porter à ébullition. Eplucher et tailler les poires en fins quartiers. Déposer les poires dans le sirop bouillant et laisser cuire 5 min. Couvrir et laisser « infuser » jusqu’à complet refroidissement.Voici 4 recettes à emporter pour un déjeuner vraiment équilibré et savoureux.
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